Makkelijker afvallen, hoe pak je dat aan?

Post date:

Author:

Category:

Makkelijk en snel afvallen wil iedereen. Het gaat dus nooit snel genoeg. Afvallen vraagt tijd en geduld. Precies zoals je overgewicht zich niet van de ene dag op de andere dag manifesteerde, zo zul je ook niet op een dag al je overgewicht verliezen. Sommige voedingsproducten doen je wel makkelijker afvallen dan anderen. Bij afvallen draait alles om gezond en natuurlijk eten en voldoende bewegen. Makkelijk afvallen is mogelijk als je weet wat je wél en best niet eet.

Afvallen met veel eiwitten

In een gezond, natuurlijk, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon zijn hoogwaardige eiwitten veruit in de meerderheid. Zogenaamde crash diëten houden het vaak uitsluitend bij eiwitten, maar dat is geen goed idee. Het is een van de oorzaken waarom je met zo een streng dieet nooit afvalt. Naast veel eiwitten bestaat een gezond eetpatroon ook over voldoende gezonde (trage) koolhydraten en gezonde, onverzadigde vetten en vetzuren. Beiden zijn een belangrijke bron van energie. Een evenwichtig eetpatroon om af te vallen bestaat uit 40% eiwitten, 35% gezonde vetten en 25% gezonde (trage) koolhydraten.

Eet genoeg, niet te veel en niet te weinig 

Gewicht verliezen doe je door niet te veel te eten en dus door minder calorieën op te nemen dan je er dagelijks verbrandt. Velen eten daarom zo weinig mogelijk. Dat is ook geen goed idee. Je lichaam reageert en gaat in spaarstand. Het slaat meer vet op dan verbrandt, waardoor je aankomt in plaats van afvalt.

Minder calorieën

Wanneer je je dagelijkse calorie-inname verlaagt, kun je afvallen. Maar dit heeft ook zijn beperkingen. Een man moet 2000 tot 2500 calorieën per dag consumeren, terwijl een vrouw 1700 tot 2000 calorieën nodig heeft. Nutteloze en strenge diëten verbruiken gewoonlijk minder dan 1000 calorieën per dag, of zelfs slechts 500. Dit is te weinig, ongezond en zorgt er niet voor dat je afvalt. Voedingsdeskundigen raden aan om elke dag 500 calorieën minder te eten. Gezond gewichtsverlies kan zonder honger en continu calorieën tellen.

Je kunt afvallen door gezond te eten, zoals

  • Verse groenten en groene bladgroenten: minimaal 250 gram per dag, bij voorkeur 500 gram
  • Peulen: vooral erwten, bonen, groentekiemen, maïs, linzen en kikkererwten zijn rijk aan eiwitten
  • Vers fruit: als je wilt afvallen, niet meer dan twee stukken per dag
  • Onbehandeld en dus ongezouten, ongebakken en niet geroosterd
  • Volle granen: vooral haver, zemelen, boekweit en quinoa
  • Volkorenproducten: verschillende volkorenbroden, volkorenpasta en zilvervliesrijst
  • Vezelrijk voedsel
  • Drink 2,5 liter water per dag

Hoe gezonder je eet, hoe sneller je afvalt.

In een gezond en natuurlijk voedingspatroon eet je zo weinig mogelijk:

  • Suiker, zoete tussendoortjes cake en patat
  • Witte pasta, rijst en witbrood
  • Instantvoedsel en diepvriesproducten
  • Light maaltijden en drankjes
  • Gebruiksklaar fruit- en vruchtensappen

VOLG ONS

632VolgersVolg

LAATSTE NIEUWS

Zo breng jij je make-up in de goede volgorde aan

0
Natuurlijk bestaan er eigenlijk geen regels hoe je een mooie make-up look aanbrengt. En zijn er niet regels hoe je make-up moet aanbrengen. Of...

Genieten van je pensioen, zo doe je dat!

0
Hoe graag sommigen van ons het ook zouden willen, we blijven helaas niet voor altijd jong. Iedereen wordt ouder en hoe ouder je wordt,...

Nieuwe baan? Denk eens aan rijinstructeur worden!

0
De corona crisis duurt nu al langer dan een jaar. We hebben al meerdere lockdowns achter de rug, en iedereen is er wel een...

Related Posts

Zo breng jij je make-up in de goede volgorde aan

Natuurlijk bestaan er eigenlijk geen regels hoe je een mooie make-up look aanbrengt. En zijn er niet regels hoe je make-up moet aanbrengen. Of...

Genieten van je pensioen, zo doe je dat!

Hoe graag sommigen van ons het ook zouden willen, we blijven helaas niet voor altijd jong. Iedereen wordt ouder en hoe ouder je wordt,...

Nieuwe baan? Denk eens aan rijinstructeur worden!

De corona crisis duurt nu al langer dan een jaar. We hebben al meerdere lockdowns achter de rug, en iedereen is er wel een...