Makkelijker afvallen, hoe pak je dat aan?

Post date:

Author:

Category:

Makkelijk en snel afvallen wil iedereen. Het gaat dus nooit snel genoeg. Afvallen vraagt tijd en geduld. Precies zoals je overgewicht zich niet van de ene dag op de andere dag manifesteerde, zo zul je ook niet op een dag al je overgewicht verliezen. Sommige voedingsproducten doen je wel makkelijker afvallen dan anderen. Bij afvallen draait alles om gezond en natuurlijk eten en voldoende bewegen. Makkelijk afvallen is mogelijk als je weet wat je wél en best niet eet.

Afvallen met veel eiwitten

In een gezond, natuurlijk, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon zijn hoogwaardige eiwitten veruit in de meerderheid. Zogenaamde crash diëten houden het vaak uitsluitend bij eiwitten, maar dat is geen goed idee. Het is een van de oorzaken waarom je met zo een streng dieet nooit afvalt. Naast veel eiwitten bestaat een gezond eetpatroon ook over voldoende gezonde (trage) koolhydraten en gezonde, onverzadigde vetten en vetzuren. Beiden zijn een belangrijke bron van energie. Een evenwichtig eetpatroon om af te vallen bestaat uit 40% eiwitten, 35% gezonde vetten en 25% gezonde (trage) koolhydraten.

Eet genoeg, niet te veel en niet te weinig 

Gewicht verliezen doe je door niet te veel te eten en dus door minder calorieën op te nemen dan je er dagelijks verbrandt. Velen eten daarom zo weinig mogelijk. Dat is ook geen goed idee. Je lichaam reageert en gaat in spaarstand. Het slaat meer vet op dan verbrandt, waardoor je aankomt in plaats van afvalt.

Minder calorieën

Wanneer je je dagelijkse calorie-inname verlaagt, kun je afvallen. Maar dit heeft ook zijn beperkingen. Een man moet 2000 tot 2500 calorieën per dag consumeren, terwijl een vrouw 1700 tot 2000 calorieën nodig heeft. Nutteloze en strenge diëten verbruiken gewoonlijk minder dan 1000 calorieën per dag, of zelfs slechts 500. Dit is te weinig, ongezond en zorgt er niet voor dat je afvalt. Voedingsdeskundigen raden aan om elke dag 500 calorieën minder te eten. Gezond gewichtsverlies kan zonder honger en continu calorieën tellen.

Je kunt afvallen door gezond te eten, zoals

  • Verse groenten en groene bladgroenten: minimaal 250 gram per dag, bij voorkeur 500 gram
  • Peulen: vooral erwten, bonen, groentekiemen, maïs, linzen en kikkererwten zijn rijk aan eiwitten
  • Vers fruit: als je wilt afvallen, niet meer dan twee stukken per dag
  • Onbehandeld en dus ongezouten, ongebakken en niet geroosterd
  • Volle granen: vooral haver, zemelen, boekweit en quinoa
  • Volkorenproducten: verschillende volkorenbroden, volkorenpasta en zilvervliesrijst
  • Vezelrijk voedsel
  • Drink 2,5 liter water per dag

Hoe gezonder je eet, hoe sneller je afvalt.

In een gezond en natuurlijk voedingspatroon eet je zo weinig mogelijk:

  • Suiker, zoete tussendoortjes cake en patat
  • Witte pasta, rijst en witbrood
  • Instantvoedsel en diepvriesproducten
  • Light maaltijden en drankjes
  • Gebruiksklaar fruit- en vruchtensappen

VOLG ONS

632VolgersVolg

LAATSTE NIEUWS

Wil jij goedkoop lenen?

0
Wil jij graag goedkoop lenen? Misschien wil je een grote aankoop doen of je woning verbouwen. Hierdoor investeer jij in je huis, wat met...

Wat heb je allemaal nodig om je studentenkamer in te richten?

0
Je wilt je studentenkamer natuurlijk wel een beetje mooi en praktisch inrichten. Op die manier kun je er echt een fijne plek van maken,...

Wat is het verschil tussen saladekaas, witte kaasblokjes en feta?

0
Feta versus witte kaas Als hoofd ingrediënt voor een snelle pasta uit de oven, als topping op je wrap op shakshuka of als ultieme smaakmaker...

Related Posts

Wil jij goedkoop lenen?

Wil jij graag goedkoop lenen? Misschien wil je een grote aankoop doen of je woning verbouwen. Hierdoor investeer jij in je huis, wat met...

Wat heb je allemaal nodig om je studentenkamer in te richten?

Je wilt je studentenkamer natuurlijk wel een beetje mooi en praktisch inrichten. Op die manier kun je er echt een fijne plek van maken,...

Wat is het verschil tussen saladekaas, witte kaasblokjes en feta?

Feta versus witte kaas Als hoofd ingrediënt voor een snelle pasta uit de oven, als topping op je wrap op shakshuka of als ultieme smaakmaker...