We kennen het bijna allemaal wel; je hebt een beetje teveel vet en hier wil je vanaf. Niets geks aan, maar het is dan wel tijd om er wat aan te doen. Een te hoog vetpercentage verhoogt de kans op hart- en vaatziekten, depressie en andere aandoeningen (zowel fysiek als mentaal), dat wil je dus echt niet hebben. We willen je hier ook bij helpen. We snappen best dat je hier een beetje moeite mee kunt hebben en dat je niet zo goed weet waar je moet beginnen. Dus; hier vind je een kleine gids die je helpt de eerste stappen te zetten richting het verliezen van vet. We gaan graag met je aan de slag, maar willen je eerst één ding vragen; wees gedisciplineerd, houd je aan de (met jezelf gemaakte) afspraken en verlies het doel niet uit het oog.

Beweging

Laten we eerst eens beginnen met beweging, een logische stap voor veel mensen. Dit komt omdat hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt. Je moet het echter niet te heftig aanpakken en vanaf nu gedurende de hele dag touwtje te gaan springen. Dat is niet de bedoeling, kies er eerst eens voor om te beginnen met een leuke sport. Bij voorkeur iets dat je met anderen doet, dan blijf je vaker gemotiveerd. Kijk bijvoorbeeld eens naar padel Den Bosch of padel Amsterdam Zuid; het is er door het hele land en daarom is het ook zo lekker makkelijk. Ook is het intensief, leuk om te doen en goed voor je gewrichten én spieren. 

Voeding en drinken

Daarnaast is het toch belangrijk dat je wat gaat doen aan je eet- en drinkpatroon. Bij veel mensen is dit waar het écht misgaat. Je moet daarom objectief gaan kijken naar wat je eet en drinkt gedurende de week. Kijk bijvoorbeeld eens naar wat je drinkt bij het eten; is dit een wijntje, een biertje of meerdere van één van de twee/beiden? Stoppen! Je mag best iets drinken in de week, maar elke dag meerdere glazen is niet goed. Ook in het weekend klemzuipen zit er niet in als je dit serieus wil aanpakken, al kun je dit best bij hoge uitzondering doen. Daarnaast is het zaak om te kijken hoeveel calorieën je gemiddeld per dag nodig hebt en hoeveel je er binnenkrijgt. Ga iets onder de benodigde hoeveelheid zitten (250 calorieën) en bouw dit langzaam af op het moment dat je stagneert in vetverlies. Probeer ook te zorgen voor een gevarieerd, natuurlijk voedingsschema met onbewerkt voedsel dat je voorziet in de benodigde macro- en micronutriënten.